You need to enable JavaScript to run this app.

Skip to main content

Atkins Diyet Planı İncelemesi

Atkins Diyet Planı İncelemesi

Genel müdür
Atkins Diyet Planı İncelemesi
Kahvaltıda pastırma ve yumurta, öğle yemeği için krem peynirli somon füme ve akşam yemeği için tereyağında pişmiş biftek, kilo verme menüsü gerçek olamayacak kadar iyi mi? Bu gibi yiyecekleri seviyorsanız ve havuçlu diyetlerin hayranı değilseniz, Atkins sizin için doğru olabilir.

Karbonhidratlarınızı nasıl sınırlayacağınızı öğrenmeniz gerekecek, ancak bunun yerine birçok lezzetli seçeneğin tadını çıkaracaksınız.


Protein ve yağdan zengin, karbonhidrattan çok düşük bir diyetle kilo verebilir, aç veya yoksun hissetmemelisiniz. Bugünkü Atkins, planların bir parçası olarak daha çok yağsız proteinlere, sağlıklı yağlara ve yüksek lifli sebzelere odaklanıyor.

Milyonlarca insan Atkins'te kilo verdi. 





Ne yiyebilirsiniz ve ne yiyemezsiniz

Atkins 20 olarak da adlandırılan standart Atkins diyetinin dört aşaması vardır.

Aşağıdakiler gibi proteinlere ve yağlara odaklanır:
  • Et
  • Kümes hayvanları
  • Deniz ürünleri
  • Yumurtalar
  • Tereyağı
  • yağlar
  • Peynir

Aşağıdakiler dahil nişastalı ve şekerli karbonhidratlardan uzak durmanız gerekir:
  • Ekmek
  • Makarna
  • Patates
  • cips
  • Kurabiye
  • Şeker

İlk başta karbonhidratları vejeteryan formunda yiyeceksiniz. İlerledikçe, fasulye/baklagiller, meyveler ve kepekli tahıllar gibi diğer yiyecekleri de ekleyeceksiniz.





Aşama 1. Bu, vücudunuzun yanan karbonhidrattan yağa geçmesine yardımcı olduğunuz zamandır. Bu sürece ketoz denir ve kilo kaybını hızlı bir şekilde fark etmelisiniz. Günlük sebze formunda protein, yağ ve sadece 20 gram karbonhidrat yiyeceksiniz. Bazı insanlar (veganlar gibi) bir sonraki aşamada başlayabilir.

Aşama 2. Hala kilo verirken ne kadar karbonhidrat yiyebileceğinizi öğrenene kadar diyetinize yiyecekleri tekrar ekleyeceksiniz.

Aşama 3. Kaybedecek yaklaşık 10 kilonuz kaldığında bu seviyeye gidin. Kilo vermeyi nasıl sürdüreceğinizi ve son birkaç kiloyu nasıl vereceğinizi öğreneceksiniz.

Aşama 4. Kaybettiklerinizi geri almadığınızdan emin olmak için hayatınızın geri kalanında bunu izleyeceksiniz.






Atkins'in Atkins 40 adı verilen daha yeni bir versiyonu daha rahat kurallara sahiptir ve günlük diyete 40 gram karbonhidratla başlamanıza izin verir. Atkins 20'nin yaptığı gibi ilk başta herhangi bir yiyecek grubunu dışlamaz.

Yemek yemeniz gereken tereyağı veya katı yağ miktarının sınırları vardır, ancak etler veya diğer proteinler için katı kurallar yoktur.





Çaba Seviyesi: Orta





Kalori saymanız, toplantılara katılmanız veya özel yiyecekler almanız gerekmeyecek. Ancak bu, özellikle tabağınıza nişasta koymaya alışkınsanız veya cips, tatlılar veya diğer abur cuburlarla atıştırıyorsanız, yemek yeme şeklinizde büyük değişiklikler gerektirir.

Kısıtlamalar: İlk başta beyaz un, şeker ve diğer yaygın karbonhidratları kesmeniz ve karbonhidratları yalnızca sebze biçiminde yemeniz gerekecek.

Yemek Pişirme ve Alışveriş: Atkins ile yemekleri sıfırdan yapmak en iyisidir. Hazır gıdalara güveniyorsanız, ne kadar karbonhidrat ve ne kadar şeker içerdiğini öğrenmek için etiketleri okuyun.

Eklenmiş şeker veya karbonhidrat içeren yiyecekleri satın almayın.

Atkins marka dondurulmuş gıdaları, içecekleri ve atıştırmalıkları mağazalarda bulabilirsiniz, ancak bunları yemenize gerek yoktur.

Restoranlarda, evde yiyeceğiniz yiyecekleri seçin. Garsona karbonhidrat içeriğini sorun ve elinizi ekmek sepetinden uzak tutun.

Egzersiz: Atkins ile kilo vermek için egzersiz yapmanız gerekmez, ancak hareket etmelisiniz. Her gün 30 dakika veya daha fazla aktif olmaya çalışın. Hareketsiz kaldıysanız veya herhangi bir tıbbi sorununuz varsa önce doktorunuzla konuşun.





Vejetaryenler ve veganlar: Atkins, et yemenizi gerektirmez. Ayrıca, karbonhidratları çok fazla sınırlayan Atkins 20'nin ilk aşamasını atlamanız gerekecek.

Vejetaryenler proteini şunlardan alır:
  • Yumurtalar
  • Peynir
  • Soya
  • Fındık
  • tohumlar
  • Baklagiller
  • Kinoa gibi yüksek proteinli tahıllar

Veganlar proteini şunlardan alır:
  • Baklagiller
  • Soya
  • Fındık
  • tohumlar
  • Kinoa gibi yüksek proteinli tahıllar

Glutensiz diyet: Atkins'teyken bu yeme planına bağlı kalmak kolaydır. Gluten içeren yiyecekler karbonhidratlarda yüksektir. Atkins'teki insanlar, standart Amerikan diyetini yiyen insanlardan daha az glüten tüketir.

Düşük tuzlu diyet: Atkins tariflerine tuz eklemeye gerek yoktur. Konserve ve paketlenmiş gıdalardan olabildiğince uzak durun, çünkü bunlar genellikle şeker ve diğer karbonhidratları, sizin için kötü olan yağları ve tuzu eklemiştir.




Başka Bilmeniz Gerekenler

Maliyet: Bu diyet için satın almanız gereken üyelik ücreti, katılmanız gereken toplantılar veya markalı yiyecekler yoktur. Çevrimiçi ve akıllı telefon araçları mevcuttur ve ücretsizdir.

Destek: Atkins'i kitap okuyarak takip edebilirsiniz, ancak ekstra destek istiyorsanız, Atkins web sitesinde sizin gibi kilo veren diğer kişilerle konuşabileceğiniz destek grupları ve sohbet odaları vardır. Ayrıca karbonhidrat saymayı, yemek planlamayı ve alışveriş yapmayı kolaylaştıran ücretsiz tarifler, yemek izleyicileri ve uygulamalar da var.




Dr. Arefa Cassoobhoy Ne Diyor?

Çalışıyor mu?

Atkins diyeti en iyi bilinen düşük karbonhidratlı diyetlerden biridir ve araştırmalar işe yarayabileceğini göstermektedir. Gününüzü beyaz ekmek, makarna ve beyaz patates gibi işlenmiş karbonhidratlarla dolduruyorsanız ve çok fazla meyve ve sebze yemiyorsanız, bu diyet kilo vermek için ihtiyacınız olan hızlı başlangıç olabilir.


Her zamanki yiyeceklerinizi bırakıp Atkins yiyecek listesiyle başlayabilirsiniz. Atkins 20 planındaki ilk aşama, yiyecek seçenekleriyle sınırlıdır, ancak protein, yağ ve düşük karbonhidratlı ve nişastalı olmayan sebzelere odaklanır . Her aşamada besin gruplarını geri eklersiniz: ilk olarak kuruyemişler, tohumlar ve meyveler; sonra meyveler, nişastalı sebzeler, fasulye ve kepekli tahıllar. Atkins 40 planı ile çok çeşitli yiyecekler ve karbonhidratlar arasından seçim yapabilirsiniz, ancak yine de nişastalı yiyecekler çok azdır veya hiç yoktur.

Atkins 20 ile kilo verme hedefinize ne kadar yaklaşırsanız, o kadar çeşitli yiyeceklere izin verilir. İdeal olarak, onların sağlıklı listesine bağlı kalacaksınız ve eski yöntemlerinize geri dönmeyeceksiniz.

Yediğiniz yiyeceklerde çeşitliliği seviyorsanız, Atkins 40 planı muhtemelen sizin için daha iyi olacaktır. Elbette porsiyon boyutlarınızı kontrol altında tutmanız gerekecek, bu daha kolay olabilir çünkü düşük karbonhidratlı bir diyet açlığı gidermeye yardımcı olabilir.





Son araştırmalar, bitkisel yağ ve protein açısından zengin gıdaları seçen Atkins diyeti uygulayan kişilerin, hayvansal yağ ve protein açısından zengin diyet uygulayanlara göre sağlıklarının daha iyi olduğunu gösteriyor.

Bu bana mantıklı geliyor ve Atkins 20 ve Atkins 40 diyetleri bu fikri yansıtıyor. Zeytinyağı gibi kalp- sağlıklı seçimlerden ve soya ve mercimek gibi proteinlerden yağ ve protein almaya odaklanırlar .



Bunu ilk beğenen sen ol.

İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren MediFORUM - Türkiye'nin sağlık forumu sitemizde 5651 sayılı kanunun 8. maddesine ve T.C.K'nın 125. maddesine göre tüm üyelerimiz yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur. Sitemiz hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetleri bağlantısından bize ulaşıldıktan en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmenlikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve site yöneticilerimiz tarafından bilgi verilecektir.