Ama bazen (tamam, her zaman!), hayat telaşlı olur ve yemek yemek, emzirmek, çalışmak ve diğer çocuklara bakmak arasında yaptığınız bir şeydir.
Boşlukları doldurmak için birçok emziren insan günlük doğum sonrası multivitaminlerine ek olarak bağışıklık güçlendirici takviyeleri almayı düşünüyor.
Ama bu güvenli mi?
İşte hamileyken takviyelerle bağışıklığı güçlendirme hakkında bilmeniz gerekenler.
Emzirirken hangi vitaminlere ve besinlere ihtiyacınız var?
Emzirirken multivitamin almak , doktorunuzun doğum öncesi ziyaretiniz veya 6 haftalık muayeneniz sırasında muhtemelen sizinle tartışacağı bir şeydir.
Birçok insan doğum öncesi vitaminlerini emzirme döneminde almaya devam ettiğinden , doğum sonrası dönemde ihtiyaç duyulan temel besinlerin çoğu zaten karşılanmıştır.
Bununla birlikte, emziren annelerin günlük aldıklarından emin olmaları gereken bazı temel besinler vardır.
- kalsiyum
- folik asit
- iyot
- ütü
- A vitamini
- B6 vitamini
- b12 vitamini
- C vitamini
- D vitamini
- DHA - dokosaheksaenoik asit, bir tür omega-3 yağı
Bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olmak için multivitamininizin etiketini C vitamini, D vitamini, B vitamini kompleksi, probiyotikler ve çinko için kontrol edin.
Bazı bağışıklık güçlendirici takviyeler ayrıca ekinezya ve mürver içerir, ancak Ulusal Tıp Kütüphanesi İlaç ve Laktasyon Veri Tabanına göre, güvenliği ve etkinliği hakkında hiçbir veri yoktur.
Bir multivitamin veya ek takviyelere ek olarak, sağlıklı gıda seçimleri yapmak da besin alımınızı artırabilir.
- 1/2 tabak meyve ve sebzeler
- 1/2 su bardağı tam tahıllar
- yağsız protein
- her öğünde süt
Multivitamin alırken ek bağışıklığı güçlendirici takviyeler kullanmak güvenli midir?
Takviye almanız gerekip gerekmediği, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle yapmanız gereken bir konuşmadır.
Anahtar, önerilen günlük miktarı aşmamak ve yalnızca emzirme döneminde tüketilmesi güvenli olduğu kanıtlanmış takviyeleri almaktır.
emziren anneler ekleri anne sütü yoluyla bebekle paylaşacakları için, her reçetesiz takviyenin tüketilmesinin güvenli olduğunu varsayamazsınız.
"Annelerin (kendi sağlık güvenlikleri veya süt üretimi üzerindeki etkileri için) kaçınmak istedikleri bazı takviyeler vardır ve sağlayıcıları hem anne hem de bebek için neyin uygun olduğu konusunda en iyi bilgiye sahip olacaktır"
önemli bir not
Aşağıda, belirli bağışıklık güçlendiricilerle ilgili ayrıntılara giriyoruz. Doğum öncesi veya doğum sonrası bir vitamin alıyorsanız , ikincil bir takviyede ne kadar tüketmenin güvenli olduğunu öğrenirken o multivitamindeki dozu hesaba katmanız gerektiğini unutmayın.
C vitamini
Güvenlik: Evet, emzirme döneminde C vitamini almak güvenlidir.
Miktar: 120 miligram (mg) emziren kişiler için günlük önerilen miktardır.
Bağışıklığı güçlendirmeye nasıl yardımcı olur: Tüm dokuların büyümesi ve onarımı için C vitaminine ihtiyacınız vardır.
Şunu unutmayın: Çoğu C vitamini takviyesi, emziren kişiler için önerilen miktardan fazlasını içerir. C vitamini takviyesi almadan önce daima doktorunuza danışın.
D vitamini
Güvenlik: Evet, D vitamini emzirme döneminde alınması güvenlidir.
Tutar: 600 IU (uluslararası birim) emziren kişiler için önerilen günlük miktardır.
"D vitamini seviyenizi kontrol ettirmek, ne kadar takviyenin gerekli olduğunu bilmek için önemlidir"
Bağışıklığı güçlendirmeye nasıl yardımcı olur: D vitamini, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
B vitamini kompleksi
Güvenlik: Evet, B vitamini kompleksi emzirme döneminde güvenlidir.
Miktar: Önerilen diyet yardımı (RDA) B vitaminine göre değişir.
B1 (tiamin): 1.4 mg
B2 (riboflavin): 1,6 mg
B3 (niacin): 17 mg NE (niacin equivalents)
B5 (pantotenik asit): 7 mg
B6 (piridoksin): 2.0 mg
B7 (biyotin): 35 mikrogram (mcg)
B9 (folik asit): 600 mcg DFE (diyet folat eşdeğerleri)
B12 (kobalamin): 2.8 mcg
Bağışıklığı güçlendirmeye nasıl yardımcı olur: B vitaminleri sağlıklı bir vücudun yapı taşlarıdır, bu nedenle genel olarak sağlığınızı korumanıza yardımcı olurlar. Enerji seviyelerini yüksek tutmaya ve vücudun mikroplara karşı savunma sistemini güçlendirmeye yardımcı olmak için birlikte çalışırlar.
probiyotikler
Güvenlik: Evet, emzirme döneminde probiyotik almak güvenlidir.
Miktar: Probiyotik takviyeleri çok çeşitli mikroorganizmalar ve miktarlar içerir. Emzirirken almanız gereken güvenli miktar için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.
Bağışıklığı güçlendirmeye nasıl yardımcı olur: “Emzirme söz konusu olduğunda, anne sütünün bebeğe geçen, enfeksiyonlara karşı koruma sağlayabilen ve bağışıklık tepkilerinin gelişmesine yardımcı olan bağırsak florasını güçlendirmeye yardımcı olan sağlıklı probiyotikler içerdiğini biliyoruz”
Çinko
Güvenlik: Evet, emzirme döneminde çinko almak güvenlidir.
Miktar: Emziren anneler için önerilen günlük miktar 12 mg'dır.
Bağışıklığı güçlendirmeye nasıl yardımcı olur: Çinko, bağışıklık sisteminin virüsler ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olabilir.
Her ne kadar güvenli desek de bunlar genel kanılar. Ayrıca sizin alacağınız takviye içerisinde başka neleri barındırıyor bilemeyiz. Doktorlar sizler için bazı takviyeler önerebilir.
Bunun yanında, komşunuzun, eltinizin veya akrabanızın kullandığı ben kullandım bir şey olmadı işe yaradı dediği herhangi bir takviyeyi alıp kullanmayın.
Takviye sosyal medyada reklamlarda görülerek alınmaz.
Kesinlikle bir ihtiyaç hissediyorsanız doktorunuza rutin muayeneye gittiğinizde sorun ve önerdiğini kullanın.
Ayrıca, doktorunuzun verdiği yetersiz diye düşünerek gene başka başka takviyeler almayın.
